Blog

Boyun Düzleşmesinde Fizik Tedavi

Boyun düzleşmesi (servikal lordoz kaybı), boynun doğal eğriliğinin azalması durumudur ve genellikle duruş bozukluğu, uzun süreli masa başı çalışma, travma veya kas dengesizlikleri gibi nedenlerle ortaya çıkar. Bu durum, boyunda ağrı, kas gerginliği ve hareket kısıtlılığına yol açabilir. Fizik tedavi, boyun düzleşmesinin tedavisinde etkili bir yöntemdir ve şu yaklaşımlar kullanılabilir:

1. Postür Düzeltme Egzersizleri

Boyun düzleşmesinin temel nedenlerinden biri duruş bozukluğudur. Postür egzersizleri:

•Çene Tuck (Chin Tuck) Egzersizi: Çeneyi hafifçe geriye çekerek boyun kaslarını hizalar ve omurga eğriliğini destekler.

•Skapular Sıkıştırma: Omuzları geriye çekerek boynun doğru hizalanmasını sağlar.

2. Boyun ve Sırt Kaslarını Güçlendirme

Zayıflayan kaslar, boyun düzleşmesinin ilerlemesine neden olabilir. Güçlendirme egzersizleri:

•Derin Boyun Kaslarını Güçlendirme: Boynun ön kısmındaki kasların stabilize edilmesini sağlar.

•Üst Trapez ve Romboid Kas Egzersizleri: Boyun ve sırt bölgesindeki destekleyici kasları güçlendirir.

3. Germe Egzersizleri

Gergin kasların esnetilmesi, ağrıyı ve sertliği azaltır.

•Levator Scapula Germe: Boynun yan tarafındaki kasların esnemesini sağlar.

•Üst Trapez Germe: Boynun arka tarafındaki gerginliği azaltır.

4. Manuel Terapi

•Kas gerginliğini azaltmak ve omurga hizalamasını iyileştirmek için uygulanan elle yapılan tekniklerdir.

•Omurların hareketliliğini artırarak rahatlama sağlar.

5. Elektroterapi ve Ultrason Tedavisi

•TENS: Ağrıyı hafifletmek ve kas spazmlarını azaltmak için kullanılır.

•Ultrason: Kaslardaki inflamasyonu azaltarak rahatlama sağlar.

6. Postür Eğitimi ve Ergonomi Düzenlemeleri

•Günlük yaşamda doğru duruş alışkanlıklarının kazandırılması çok önemlidir.

•Bilgisayar ekranının göz hizasında olması, sandalyenin uygun şekilde ayarlanması ve boynu destekleyen bir yastık kullanılması gibi ergonomik öneriler sunulur.

7. Solunum Teknikleri

Boyun düzleşmesi genellikle göğüs ve boyun kaslarının yanlış kullanımına bağlıdır. Doğru nefes alma teknikleri:

•Diyafram solunumunu öğretir,

•Boyundaki kas yükünü azaltır.

Fizik tedaviye düzenli katılım ve egzersizlerin evde devam ettirilmesi, boyun düzleşmesi kaynaklı semptomları hafifletmek ve ilerlemeyi durdurmak için kritik öneme sahiptir. Özel bir tedavi programı için bir fizyoterapist ya da osteopatla çalışmak faydalı olacaktır.